Tapering bezeichnet im Ausdauer- und Leistungssport die gezielte Reduzierung des Trainingsumfangs vor einem wichtigen Wettkampf. Ziel ist es, dem Körper ausreichend Regeneration zu ermöglichen, ohne dabei die bereits aufgebaute Leistungsfähigkeit zu verlieren. Besonders im Laufsport spielt das Tapering vor Halbmarathon, Marathon oder Triathlon eine zentrale Rolle.
Während der Tapering-Phase wird das Trainingsvolumen meist deutlich gesenkt, die Intensität einzelner Einheiten bleibt jedoch teilweise erhalten. Dadurch können sich Muskeln, Energiespeicher, Nervensystem und Stoffwechsel vollständig erholen. Gleichzeitig werden kleine Ermüdungen und Mikroverletzungen abgebaut, die sich während intensiver Trainingswochen angesammelt haben.
Typische Merkmale des Taperings:
- weniger Trainingskilometer
- längere Regenerationszeiten
- reduzierte Belastungsdauer
- Fokus auf Schlaf, Ernährung und Erholung
- kurze, lockere oder gezielt schnelle Einheiten zur Aktivierung
Die Dauer des Taperings hängt von Trainingszustand und Wettkampfdistanz ab:
- 5 – 7 Tage bei kurzen Wettkämpfen
- 10 – 14 Tage vor einem Halbmarathon
- 2 – 3 Wochen vor einem Marathon oder Ultramarathon
Viele Sportler fühlen sich während des Taperings zunächst ungewohnt schwer oder unruhig. Das ist normal, da der Körper von hoher Belastung auf Erholung umstellt. In den meisten Fällen führt ein gutes Tapering jedoch zu mehr Frische, besserer Leistungsfähigkeit und einer höheren Wettkampfbereitschaft.
Herkunft des Begriffs
Der Begriff „Tapering“ stammt aus dem Englischen. Das Verb to taper bedeutet sinngemäß „allmählich verringern“ oder „auslaufen lassen“. Im Sport beschreibt es daher das kontrollierte Zurückfahren der Trainingsbelastung vor einem wichtigen Ereignis.
Beispiel
„Zwei Wochen vor dem Marathon begann die Tapering-Phase, wodurch sich die Beine deutlich frischer anfühlten.“
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Glossar-Details
Kurz erklärt
Tapering bezeichnet im Sport die gezielte Reduzierung von Trainingsumfang und Belastung vor einem wichtigen Wettkampf. Ziel ist es, dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben, Energiespeicher aufzufüllen und mit maximaler Leistungsfähigkeit an den Start zu gehen.
Herkunft des Begriffs
Tapering leitet sich vom englischen „to taper“ ab und bedeutet „allmählich abnehmen“ oder „sich verjüngen“.
