Der Begriff Fartlek stammt aus dem Schwedischen und bedeutet übersetzt „Fahrtspiel“. Gemeint ist eine abwechslungsreiche Trainingsform im Laufsport, bei der Tempo und Intensität während des Laufens ständig wechseln. Anders als beim klassischen Intervalltraining gibt es beim Fartlek meist keine festen Vorgaben für Geschwindigkeit oder Pausen. Entwickelt wurde das Training in den 1930er Jahren vom schwedischen Lauftrainer Gösta Holmér.
Beim Fartlek werden schnelle und lockere Laufabschnitte spontan oder nach Geländeprofil kombiniert. Beispielsweise kann zwischen Laternenpfählen beschleunigt, bergauf schneller gelaufen oder nach Gefühl zwischen lockerem Joggen und hohem Tempo gewechselt werden.
Merkmale des Fartlek-Trainings
- Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten
- Kombination aus lockerem Dauerlauf und schnellen Abschnitten
- Keine starren Trainingsvorgaben notwendig
- Oft orientiert am Gelände oder am eigenen Körpergefühl
- Sehr vielseitig und abwechslungsreich
Vorteile von Fartlek
Fartlek verbessert gleichzeitig mehrere wichtige Bereiche des Lauftrainings:
- Ausdauer
- Tempohärte
- Laufökonomie
- Herz-Kreislauf-Leistung
- Tempogefühl
Zusätzlich empfinden viele Läufer diese Trainingsform als motivierender als starre Intervalleinheiten, da sie freier gestaltet werden kann.
Beispiel für ein einfaches Fartlek-Training
- 10 Minuten locker einlaufen
- 1 Minute schnell laufen
- 2 Minuten locker traben
- 30 Sekunden Sprint
- 3 Minuten locker laufen
- Mehrfach wiederholen
- 10 Minuten locker auslaufen
Unterschied zwischen Fartlek und Intervalltraining
Beim klassischen Intervalltraining sind Belastung und Pause exakt vorgegeben. Fartlek dagegen ist freier und weniger strukturiert. Die Intensität wird häufig spontan angepasst – abhängig von Tagesform, Strecke oder Gelände.
Für wen eignet sich Fartlek?
Fartlek eignet sich für:
- Anfänger
- Freizeitläufer
- Halbmarathonläufer
- Marathonläufer
- Trailrunner
Vor allem Läufer, die mehr Abwechslung in ihr Training bringen möchten, profitieren von dieser Methode.
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Glossar-Details
Kurz erklärt
Fartlek ist ein abwechslungsreiches Lauftraining mit wechselndem Tempo und Intensität zur Verbesserung von Ausdauer, Schnelligkeit und Belastbarkeit.
Herkunft des Begriffs
Der Begriff „Fartlek“ stammt aus dem Schwedischen und setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: „fart“ = Geschwindigkeit / Tempo und „lek“ = Spiel; Wörtlich: „Fahrtspiel“ oder „Tempospiel“.
