Threshold bezeichnet im Ausdauersport einen Belastungsbereich, an dem sich die physiologische Reaktion des Körpers auf eine zunehmende Belastungsintensität deutlich verändert. Im Laufsport bezieht sich der Begriff meist auf die Laktatschwelle oder einen damit zusammenhängenden Schwellenbereich, bei dem die Bildung und der Abbau von Laktat zunehmend aus dem Gleichgewicht geraten.

Das Training im Bereich der Threshold dient insbesondere der Verbesserung der Fähigkeit, eine hohe Laufgeschwindigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Die Schwelle zählt neben der VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. und der Laufökonomie zu den wesentlichen physiologischen Einflussgrößen der Ausdauerleistung.

Herkunft des Begriffs

Der englische Begriff Threshold bedeutet wörtlich „Schwelle“ oder „Grenzwert“. In der Trainingswissenschaft beschreibt er keinen einzelnen, universell festgelegten Punkt, sondern unterschiedliche physiologische Übergangsbereiche.

Je nach Messverfahren und wissenschaftlichem Modell werden unter anderem folgende Begriffe verwendet:

• Laktatschwelle
• aerobe Schwelle
• anaerobe Schwelle
• individuelle anaerobe Schwelle
• ventilatorische Schwelle
• Respiratory Compensation Point
• maximaler Laktat-Steady-State

Diese Begriffe beschreiben verwandte, jedoch nicht vollständig identische physiologische Konzepte. Untersuchungen zeigen, dass Laktat- und ventilatorische Schwellen eng miteinander zusammenhängen können, jedoch nicht grundsätzlich als derselbe Messpunkt betrachtet werden sollten.

Physiologische Grundlagen

Bei niedriger bis moderater Belastungsintensität kann der Energiebedarf überwiegend durch aerobe Stoffwechselprozesse gedeckt werden. Mit steigender Belastung verändert sich die Beteiligung verschiedener Energiesysteme.

Dabei nimmt unter anderem die Laktatproduktion zu. Laktat entsteht kontinuierlich im Stoffwechsel und wird gleichzeitig in verschiedenen Geweben weiterverwendet oder abgebaut. Eine steigende Blutlaktatkonzentration bedeutet deshalb nicht, dass Laktat grundsätzlich erst ab einer bestimmten Belastung gebildet wird.

Im Bereich höherer Belastungsintensitäten steigt die Laktatkonzentration zunehmend stärker an. In leistungsdiagnostischen Modellen lassen sich dabei unterschiedliche Schwellen beziehungsweise Übergangsbereiche bestimmen. Die wissenschaftliche Literatur beschreibt insbesondere einen ersten Anstieg der Blutlaktatkonzentration über das Ausgangsniveau sowie einen höheren Intensitätsbereich nahe dem maximalen Laktat-Steady-State.

Laktatschwelle

Die Laktatschwelle beschreibt einen Belastungsbereich, bei dem die Konzentration von Laktat im Blut gegenüber niedrigeren Belastungsintensitäten erkennbar ansteigt.

Zur Bestimmung existieren verschiedene Verfahren und Definitionen. Deshalb können Schwellenwerte abhängig vom verwendeten Testprotokoll und Berechnungsverfahren unterschiedlich ausfallen.

Die Laktatschwelle hat sich als wichtiger Leistungsparameter für Ausdauersportarten erwiesen. Untersuchungen an Langstreckenläufern zeigen einen deutlichen Zusammenhang zwischen der Laufgeschwindigkeit an der Schwelle und der Ausdauerleistung.

Ventilatorische Schwelle

Die ventilatorische Schwelle wird anhand von Veränderungen der Atmung während zunehmender Belastung bestimmt.

Mit steigender Intensität nimmt die Ventilation zunächst annähernd proportional zum Sauerstoffverbrauch zu. Ab bestimmten Belastungsbereichen kommt es jedoch zu einem überproportionalen Anstieg der Atmung.

In der Leistungsdiagnostik können anhand dieser Veränderungen verschiedene ventilatorische Schwellen identifiziert werden. Die erste ventilatorische Schwelle wird häufig einem moderaten Belastungsbereich zugeordnet, während ein weiterer deutlicher Anstieg der Ventilation im Bereich des Respiratory Compensation Point auftritt.

Laktat- und ventilatorische Schwellen können eng miteinander korrelieren, sind jedoch methodisch unterschiedliche Messgrößen.

Maximaler Laktat-Steady-State

Der maximale Laktat-Steady-State (MLSS) beschreibt die höchste Belastungsintensität, bei der sich während einer länger anhaltenden konstanten Belastung noch ein weitgehend stabiles Verhältnis zwischen Laktatbildung und Laktatelimination einstellen kann.

Oberhalb dieses Bereichs steigt die Blutlaktatkonzentration bei kontinuierlicher Belastung zunehmend an.

Der MLSS wird deshalb häufig als wichtige physiologische Referenz für die obere Grenze dauerhaft aufrechterhaltbarer intensiver Ausdauerbelastungen betrachtet. Verschiedene Laktatschwellenmodelle versuchen, diesen Bereich über Stufentests näherungsweise zu bestimmen.

Threshold Pace

Als Threshold PaceGlossar: Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Sie zählt zu den wichtigsten Kennzahlen im Laufsport und dient zur Steuerung von Training, … wird im Laufsport die Laufgeschwindigkeit beziehungsweise PaceGlossar: Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Sie zählt zu den wichtigsten Kennzahlen im Laufsport und dient zur Steuerung von Training, … bezeichnet, die einem individuell bestimmten Schwellenbereich entspricht.

Die Threshold PaceGlossar: Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Sie zählt zu den wichtigsten Kennzahlen im Laufsport und dient zur Steuerung von Training, … ist kein allgemeingültiger Geschwindigkeitswert. Sie hängt unter anderem von folgenden Faktoren ab:

• Trainingszustand
• VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.
• Laufökonomie
• Laktatkinetik
• Wettkampfniveau
• Ermüdungszustand
• Umweltbedingungen

Mit zunehmendem Trainingszustand kann sich die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle erhöhen, ohne dass sich die VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. im gleichen Umfang verändern muss.

Threshold Training

Threshold Training bezeichnet Trainingseinheiten, die gezielt im Bereich oder in unmittelbarer Nähe einer physiologischen Schwelle durchgeführt werden.

Typische Trainingsformen sind:

• Tempodauerläufe
• längere Schwellenintervalle
• Cruise Intervals
• progressive Dauerläufe
• längere Belastungsblöcke mit kurzen Erholungspausen

Ziel ist insbesondere die Verbesserung der Fähigkeit, hohe aerobe Belastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Training in geeigneten Intensitätsbereichen kann unter anderem die Laktatreaktion bei vorgegebenen Laufgeschwindigkeiten verändern und die Ausdauerleistung verbessern.

Bedeutung im Laufsport

Die Schwellenleistung ist insbesondere bei längeren Laufdistanzen von großer Bedeutung. Während die VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. die maximale aerobe Leistungsfähigkeit beschreibt, gibt die Schwellenleistung Aufschluss darüber, welcher Anteil dieser Kapazität über einen längeren Zeitraum genutzt werden kann.

Für die Ausdauerleistung sind daher insbesondere drei Größen von Bedeutung:

• VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.
• Schwellenleistung
• Laufökonomie

Eine hohe VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. allein garantiert keine entsprechend hohe Wettkampfleistung. Entscheidend ist ebenfalls, bei welcher Laufgeschwindigkeit beziehungsweise bei welchem Anteil der VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. relevante Stoffwechsel- und Ventilationsveränderungen auftreten.

Messung

Die Bestimmung einer Schwelle kann durch unterschiedliche leistungsdiagnostische Verfahren erfolgen.

Laktatdiagnostik

Bei einem stufenförmigen Belastungstest werden in regelmäßigen Abständen kleine Blutproben entnommen. Aus der gemessenen Laktatkonzentration wird eine Laktat-Leistungskurve erstellt.

Abhängig vom verwendeten Modell können daraus verschiedene Schwellen bestimmt werden.

Spiroergometrie

Bei der Spiroergometrie werden unter anderem Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe und Ventilation gemessen.

Aus charakteristischen Veränderungen dieser Parameter lassen sich ventilatorische Schwellen ableiten.

Feldtests

Auch standardisierte Laufbelastungen können zur Abschätzung eines Schwellentempos verwendet werden. Die Genauigkeit ist jedoch von Testdauer, Streckenbedingungen und Auswertung abhängig und nicht mit einer direkten leistungsdiagnostischen Bestimmung gleichzusetzen.

Einflussfaktoren

Die individuelle Schwellenleistung wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst.

Dazu gehören:

• Trainingszustand
• VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.
• Laufökonomie
• Trainingsumfang
• Trainingsintensität
• Kohlenhydratverfügbarkeit
• Ermüdung
• Temperatur
• Höhenlage
• Messmethode

Auch längere Vorbelastungen können die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle verändern. Untersuchungen zeigen, dass die Schwellenleistung während längerer Laufbelastungen abnehmen kann.

Bedeutung für Wettkampfleistungen

Die Geschwindigkeit an der Schwelle steht in engem Zusammenhang mit der Leistungsfähigkeit im Langstreckenlauf.

Insbesondere bei längeren Wettkampfdistanzen ist entscheidend, wie hoch die Geschwindigkeit ist, die unterhalb beziehungsweise im Bereich einer metabolisch noch kontrollierbaren Belastung aufrechterhalten werden kann.

Die Schwelle sollte dennoch nicht isoliert betrachtet werden. Laufökonomie, VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit., Energiebereitstellung, muskuläre Ermüdungsresistenz und Trainingszustand beeinflussen die tatsächliche Wettkampfleistung ebenfalls.

Häufige Missverständnisse

• Threshold bezeichnet einen exakt definierten physiologischen Punkt.
  Dies ist nicht grundsätzlich zutreffend. Es existieren unterschiedliche Schwellenmodelle und Messverfahren. Die daraus bestimmten Werte können voneinander abweichen.
• Die Laktatschwelle ist identisch mit der ventilatorischen Schwelle.
  Beide Größen können eng zusammenliegen und miteinander korrelieren, beruhen jedoch auf unterschiedlichen physiologischen Messgrößen.
• Laktat entsteht erst oberhalb der anaeroben Schwelle.
  Laktat wird auch bei niedriger Belastungsintensität produziert und verwertet. Mit zunehmender Intensität verändert sich das Verhältnis zwischen Produktion, Transport und Verwertung.
• Threshold PaceGlossar: Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Sie zählt zu den wichtigsten Kennzahlen im Laufsport und dient zur Steuerung von Training, … entspricht einer festen Wettkampfpace.
  Die individuelle Schwellenpace hängt vom Trainingszustand und vom verwendeten Messverfahren ab und kann sich im Verlauf einer Trainingsperiode verändern.

Verwandte Begriffe

• Laktatschwelle
• Anaerobe Schwelle
• Aerobe Schwelle
• Schwellentraining
• Tempodauerlauf
• VO₂maxGlossar: VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers unter Belastung und gilt als wichtiger Indikator der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.
• PaceGlossar: Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Sie zählt zu den wichtigsten Kennzahlen im Laufsport und dient zur Steuerung von Training, …
• Laufökonomie
• IntervalltrainingGlossar: Intervalltraining ist eine Trainingsform, bei der sich intensive Laufabschnitte und unvollständige Erholungsphasen planmäßig abwechseln.
• FartlekGlossar: Fartlek ist ein abwechslungsreiches Lauftraining mit wechselndem Tempo und Intensität zur Verbesserung von Ausdauer, Schnelligkeit und Belastbarkeit.
• Spiroergometrie
• Grundlagenausdauer

Einzelnachweise

• Allen, W. K., Seals, D. R., Hurley, B. F., Ehsani, A. A., & Hagberg, J. M. (1985). Lactate threshold and distance-running performance in young and older endurance athletes. Journal of Applied Physiology.
• Acevedo, E. O., & Goldfarb, A. H. (1989). Increased training intensity effects on plasma lactate, ventilatory threshold, and endurance. Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Esteve-Lanao, J., Foster, C., Seiler, S., & Lucia, A. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of Strength and Conditioning Research.
• Iwaoka, K., Hatta, H., Atomi, Y., & Miyashita, M. (1988). Lactate, respiratory compensation thresholds, and distance running performance in runners of both sexes. International Journal of Sports Medicine.
• Yoshida, T., Udo, M., Chida, M., Ichioka, M., Makiguchi, K., & Yamaguchi, T. (1993). Physiological characteristics related to endurance running performance in female distance runners. Journal of Sports Sciences.